Debljina povećava rizik od zdravstvenih problema poput Sindroma X (Polimetabolički sindrom, Sindrom insulinske rezistencije), bolova u zglobovima, bolova u leđima, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i bolesti srca. Ravnoteža je ključ dobrog zdravlja. Dobra kombinacija zdrave hrane i fizičke aktivnosti će pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
RAVNOTEŽA ENERGIJE
Energija koju unesemo hranom mora biti u ravnoteži sa energijom koju sagorimo kroz naše dnevne aktivnosti i vežbu.
KAKO DA SMRŠATE?
Da bi smršali, morate da potrošite više energije nego što ste pojeli. To možete da postignete vežbanjem, smanjivanjem veličine obroka, zamenjivanjem soka vodom ili izborom hrane koja ima manje kalorija, a hranljiva je. Svake nedelje unesite jednu promenu u Vaše prehrambene navike. Postepenim promenama, polako ali sigurno ćete da gubite na težini. Neka Vam cilj bude da postepeno gubite na težini, kako bi bili sigurni da gubite masnoće, a ne mišiće ili vodu. Ne izgleda puno kada gubite jedan kilogram mesečno, ali sa vremenom će se nakupiti!
Zaboravite na brze dijete sa fantastičnim obećanjima, jer one dugoročno ne funkcionišu. Kratkoročno, na tim dijetama gubite više vode nego masnoće!
AKTIVNOST – SVAKA JE BITNA
Održavanje zdrave telesne težine će zahtevati uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Vežbanje sa prijateljem je zabavnije, a bitno je i izabrati aktivnost u kojoj uživate, jer je verovatnije da ćete u tom slučaju vežbati češće.
Svakog dana budite aktivni što više možete. Po mogućnosti svakoga dana sastavite bar 30 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta.
Ako možete, vežbajte pojačano za bolje zdravlje i kondiciju
Ako želite da izgubite na težini, trebate više da vežbate.
Slušajte svoje telo!
- Ne preskačite doručak! Podstaknite svoj metabolizam.
- Razmišljajte zašto jedete. Je li razlog uvek glad?
- Jedite polagano i u opuštenoj atmosferi. Dajte želucu priliku da Vam kaže da je pun.
RAVNOTEŽA ENERGIJE
Energija koju unesemo hranom mora biti u ravnoteži sa energijom koju sagorimo kroz naše dnevne aktivnosti i vežbu.
KAKO DA SMRŠATE?
Da bi smršali, morate da potrošite više energije nego što ste pojeli. To možete da postignete vežbanjem, smanjivanjem veličine obroka, zamenjivanjem soka vodom ili izborom hrane koja ima manje kalorija, a hranljiva je. Svake nedelje unesite jednu promenu u Vaše prehrambene navike. Postepenim promenama, polako ali sigurno ćete da gubite na težini. Neka Vam cilj bude da postepeno gubite na težini, kako bi bili sigurni da gubite masnoće, a ne mišiće ili vodu. Ne izgleda puno kada gubite jedan kilogram mesečno, ali sa vremenom će se nakupiti!
Zaboravite na brze dijete sa fantastičnim obećanjima, jer one dugoročno ne funkcionišu. Kratkoročno, na tim dijetama gubite više vode nego masnoće!
AKTIVNOST – SVAKA JE BITNA
Održavanje zdrave telesne težine će zahtevati uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Vežbanje sa prijateljem je zabavnije, a bitno je i izabrati aktivnost u kojoj uživate, jer je verovatnije da ćete u tom slučaju vežbati češće.
Svakog dana budite aktivni što više možete. Po mogućnosti svakoga dana sastavite bar 30 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta.
Ako možete, vežbajte pojačano za bolje zdravlje i kondiciju
Ako želite da izgubite na težini, trebate više da vežbate.
Slušajte svoje telo!
- Ne preskačite doručak! Podstaknite svoj metabolizam.
- Razmišljajte zašto jedete. Je li razlog uvek glad?
- Jedite polagano i u opuštenoj atmosferi. Dajte želucu priliku da Vam kaže da je pun.
RSS Feed
